탄력 고무밴드 운동

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탄력밴드는 다양한 운동을 할 수 있는 간단한 도구입니다. 특히 허리를 단련하는 운동이어서 

초보자들도 쉽게 할 수 있습니다.

 

탄력 밴드 운동 효과

 

1. 등골뼈와 척추를 보호하는 적절한 자세를 얻을 수 있습니다.

   탄력 밴드 운동 효과는 허리를 강화하는 탄력 밴드 운동 몇 가지를 수행하면 등골뼈와 척추를 보호하는

   적절한 자세를 얻을 수 있습니다. 꾸준하게 운동하면 요추와 대 능형 골뿐만 아니라 위아래 등 근육을

   단련하게 됩니다.

   탄력 밴드는 저항성을 제공하여 신체 훈련 루틴을 지원하는 데 도움이 되는 고무 밴드로서

   어린이, 성인 및 노인 모두가 사용할 수 있습니다.

 

2. 고령자에게 좋은 운동입니다.

   고령자의 허리 부위를 강화하기 위한 탄력 밴드 운동의 우수한 결과를 보여주는 많은 연구가 있습니다.

   따라서 탄력 밴드 운동은 노인에게 좋은 운동입니다.  노인은 탄력 밴드를 사용하여 전반적인 건강을 

   개선할 수 있습니다. 

 

탄력 밴드 운동법 

 

1. 조정운동

  허리 근육을 강화하기 위한 탄력 밴드 운동 중 하나이며, 광배근을 단련하기에 이상적이다.

  이 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다.

  등을 곧게 펴고 발을 완전히 편 상태에서 매트 또는 편안한 표면에 앉는다.
  그 다음, 탄력 밴드를 발 뒤로 통과시키고 손으로 단단히 잡는다.
  이때 등과 발을 똑바로 유지하고 팔을 뻗어 밴드를 엉덩이 쪽으로 당긴다.
  이때 광배근의 활성화로 인해 등 중앙부에서 긴장감이 느껴질 것이다.
  이제 노를 저으려면 발을 어깨너비만큼 벌리고 엉덩이와 무릎을 약간 구부린다. 팔로 똑같은

  움직임을 만든다

2. 풀오버

  허리 위쪽을 활성화하는 데 도움이 되는 탄력 밴드 운동 중 하나입니다. 그리고 밴드의 장력이 클수록  

  근육이 가하는 힘이 세진다는 점을 명심해야 합니다.

  탄력 밴드를 고정할 수 있는 높은 표면을 찾는다.
  손으로 밴드를 잡고 발을 어깨너비만큼 벌린다.
  무릎을 구부리고 엉덩이를 빼며 팔을 뻗은 채 앞으로 몸을 숙인다.
  엉덩이 굴곡 각도는 90도여야 한다. 자세를 유지하면서 팔을 엉덩이 쪽으로 대각선으로 당긴다. 

3.데드 웨이트 운동

  이 운동은 허리를 단련하고 강화하는 것 외에도 신체의 대부분 근육을 작동시킵니다.

  먼저 탄력 밴드를 밟고 손으로 끝을 잡은 채로 발을 어깨너비로 벌린다.
  이제 엉덩이를 낮추고 스쾃 할 때처럼 무릎을 구부린다.
  이때 목을 똑바르게 해야 하고, 눈은 앞쪽을 향하며, 허리는 항상 곧게 펴야 한다.
  이제 탄력 밴드가 완전히 똑바로 될 때까지 스트레칭하여 무릎을 편다.

  < 이 외에도 운동법이 많으나 생략하고 유튜브를 모면서 몇가지 기본 동작을 알아보자 >

 

탄력밴드 기초 운동 돌아보기

 

1. 밴드운도의 기초"

 

 

2. 정성근교수의 백년운동

 

 

3. 탄성밴드 하체운동

 

 

4. 루프 운동 5가지

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단계별 탄성밴드의 색갈과 강도

쎄라밴드 색갈

 

<탄력밴드는 인터넷으로 사시고 실내에서 시도해보세요, 저도 이제 막 시작했습니다>

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2021. 8.16. 한바다