복식호흡

★요가의 효과를 결정짓는 복식호흡

 

요가의 다이어트 효과를 좌우하는 것은 복식호흡! 산소가 공급되어 지방을 태우기 때문이다.

복식호흡은 코로 숨을 들이 마시고 입으로 뱉는 것이 기본으로, 깊고 천천히 숨을 뱉어내야 효과적이다.

동작마다 ‘헉헉’느낌이 나도록 배를 당기며 천천히 다라한다.

 

1_ 쫙 빠진 하체 라인 만들기 매트에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 한쪽 다리씩 위로 든다.

이때 어깨는 내리고 무릎을 곧게 펼 것.

 

2_ 허벅지 근육 강화하기 앞으로 엎드린 상태에서 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 해 상체를 일으킨다.

그 상태에서 한쪽 다리씩 위로 가볍게 올렸다 내렸다 한다.

다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않고 근처까지만 오게 하는 것이 포인트.

 

3_ 앞쪽 허벅지 라인 정돈하기 무릎과 무릎을 붙인 뒤, 무릎 꿇은 자세에서 양팔을 쭉 펴면서 바닥에 닿도록 붙인다.

어깨는 내리고 허리는 바닥으로 다운시킨다는 느낌.

 

4_ 허벅지 앞 근육 강화하기 앞의 동작과 이어서 이번엔 상체를 일으키면서 양손으로 발목을 잡는다.

정수리 중앙이 바닥에 닿도록 하는 것이 포인트.

 

5_ 몸의 뼈 라인 바로잡기 허리를 곧게 펴고 양다리를 양쪽으로 벌리고 앉은 상태에서 양쪽 손으로 발목을 잡는다.

자세가 구부정해지 않는 것이 중요.

 

6_ 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 바닥에 누운 상태에서 양쪽 다리를 곧게 펴고 위로 쭉 뻗는다.

그런 다음 가위처럼 벌렸다 오므렸다를 반복한다. 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 해준다.

 

7_ 허벅지 지방 분산시키기 말 자세처럼 양팔을 세워 바닥에 엎드린 뒤 한쪽 다리씩 옆으로 올렸다 내렸다를 반복한다.

 

8_ 힙 라인과 허벅지 라인을 예쁘게 위의 자세에서 다리를 위로 올린다.

발끝을 쭉 펴고 직각을 이루도록 하는 것이 포인트.

 

9_ 허벅지 긴장 풀기 위의 상태에서 양 발끝을 앞으로 뻗은 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 틀어준다.

10_ 골반을 바로잡아 균형있는 하체로 길고 곧게 뻗은 다리로 만들어주는 동작.

양팔을 쫙 벌린 상태에서 시선과 다리 방향을 반대로 하고 손끝으로 발끝을 잡아준다.

 

11_ 전체적인 기의 흐름을 원활하게 양팔을 깍지 껴 뒤로 보내면서 고개를 뒤로 젖힌다.

천천히 복식호흡을 하면서 허리를 구부리지 않도록 주의한다.

 

12_ 허벅지 바깥 근육 자극하기 양팔을 모아 위로 쭉 뻗은 뒤, 한 쪽 무릎을 15도 정도로 구부려 다른 쪽 무릎에 올린다.

손가락 끝에서 에너지가 나오는 느낌으로 시선은 손가락 끝을 볼 것.